10分钟美体操(组图)

　

4分钟活力有氧

想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。

屈手摇臂

Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。

Step2：换右手臂重复动作。

开掌外推

Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。

手脚收回，回到Step1，左右换边。

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3分钟肌肉强塑

想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具（如水瓶）。

侧抬腿

Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。

STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。

后抬腿

Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。

Step2：吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。

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