手臂拜拜肉，跟我学3招解决它
来源：海报网 发表： 时间：2008年07月23日
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核心提示：两条肌肉是训练重点 想要藉由运动消除蝴蝶袖，让脂肪消失，最重要的就是肱三头肌、肱二头肌。尽量伸直手臂，可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌，而将手肘弯曲，前臂因收缩明显鼓起的肌肉，就是肱二头肌。训练这两条肌
2. 先坐着，将手放在臀部两侧偏后、手指朝前，膝盖弯、脚踩地板。吸气将腹部往上推、臀部离地，吐气将臀部放下来，做10下。
补充说明：以上前后伏地挺身，都相当安全，也可以借此伸展其他部位，也可以训练手臂肌耐力。
运动三：伸展运动
1. 坐姿，左手手肘弯、贴于后脑，右手抓左手肘停留5秒钟，挺胸、调息。换边。可以多作几次伸展。
2. 左脚跪地、脚尖点地，右脚朝右打开，让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。背挺直，双手互握、手掌心朝上，一起向右边伸展停留3到5秒钟，回来放松，再换边。除了手臂伸展外，也可以感受到胁侧的伸展。
补充说明：手臂动动后，虽不再松垮，但记得要伸展，将肌肉延展开，形成漂亮线条，才不会变成肌肉发达的“大只佬”。
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